2012年10月19日星期五

幫助您打造迷人曲線

6招普拉提,幫助您打造迷人曲線。
在瘦身的時候很多人都需要通過一些延伸運動來達到良好的瘦身效果,拉伸運動可以說可以明確的幫助休息身體的肌肉線條,下面小編告訴您6招普拉提,幫助您打造迷人曲線。
側身傾斜扭轉
鍛煉部位:手臂、腹部和腰部
1、側臥在你的右邊,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直於你的身體,雙腿併攏。
2、腹部和右側腰部用力,抬起你的徒步,讓你的身體從頭到腳形成一條直線。
3、向上伸展你的左手臂,保持腹部收緊(如圖所示)。
4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置,肩周炎在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。
5、然後手臂回到原來的位置。
重複4次,接著將身體下降至地面,換另一側重複。
天鵝飲水
鍛煉部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
1、俯臥在地面上,將雙臂向後伸展,並指向你的腳趾,然後抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。
2、保持一會兒,感覺你的腿正在被拉出來,你的背部遠離你的臀部。
3、然後將你的雙臂劃向兩側,但依然在你身後。
4、呼氣,將你的手臂向你的腳趾靠近,掌心向下(如圖所示)。
5、保持一會兒,手臂回到起始位置,身體貼向地面放鬆全身。
重複動作6-8次Commercial Cleaning
驢式回踢
鍛煉部位:手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上,腳趾向下,保持你的背部挺直。
2、收緊腹部並用力,將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度,保持腹部收緊,移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。
3、然後右腿向後提並伸直,這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。
4、保持下腹部肌肉收緊,髖部正對地面,從而保護你的背部。
重複動作8次,然後換腿重複。